Aunque ya tenía en mente escribir este post para resolver una de las dudas que a menudo me plantean mis alumnos, hoy me viene al pelo después de charlar con uno de mis compañeros y alumno que, en el último triatlón en el que participó, se llevó una sorpresa al ver que su GPS marcaba 500 metros más de lo que debería, ¿la razón?,levantar la cabeza pocas veces y cada muchas brazadas.
En la piscina estamos acostumbrados a, sin esfuerzo, nadar en línea recta, en primer lugar porque tenemos dos corcheras que nos delimitan y en segundo porque tenemos una raya en el suelo a la que seguimos de manera inconsciente. En aguas abiertas esas referencias no existen y debemos buscar otras que solo encontraremos si miramos al frente con frecuencia.
No hay un número exacto y ,como siempre, va a depender de tus preferencias, del estado del agua y el momento concreto en el que te encuentres. Me explico; si hay corriente hay riesgo de que nos estemos desviando la trayectoria deseada por lo que deberemos mirar con más frecuencia que si estamos nadando en aguas tranquilas, de igual manera no es lo mismo ir a pies que solo o en cabeza, o estar en la salida que nadando de boya a boya. Todo influye y somos nosotros los que tenemos que analizar la situación y adaptarnos a ella.
Os dejo una tabla muy genérica en la que os recomiendo cada cuánto mirar para orientarnos en nuestra travesía teniendo en cuenta diversos factores.
Es muy recomendable que entrenes, aunque sea en piscina, todo esto. Un buen momento para hacerlo es cuando tengas un entreno de nado continuo en el que puedas ir simulando todas estas situaciones.
Ejemplo de entreno:
Calentamiento :400 variado
Técnica: 100 pto. muerto, 100 medio punto, 100 deslizando, 100 normal
Resistencia: 600 m ( 100m miro cada 12 + 100m miro cada 10 + 100m miro cada 8 + 100m miro cada 6 + 100m cada 4 + 100 m continuo).
Series: 5 x 100m ael 15 » + 4 x 50m al 100% 30″ max.pl
Vuelta a la calma : 200m
TOTAL 2 300 m
Espero como siempre que os sea útil
Antonio Pajuelo 